満足ダイエット
1日5食ダイエットというのが、ハリウッドセレブの間で話題となっているそうです
この方法をを実践した「ジェシカ・シンプソン」は、2ヶ月弱という短期間で、65kgから54kgまで11kgのダイエットに成功したそうです
「1日5食ダイエット」の魅力は、ストレスや空腹を感じない事や、同じものを食べ続ける様な無理がない事です
それでは、「1日5食ダイエット」の方法を紹介します
まず、食事の半分は炭水化物にします
主食だけではなくて、豆類・野菜・果物などの炭水化物を含む食品を、毎食のうちの半分を占めるようにします
雑穀米・全粒パン・玄米等は、血糖値が上がりにくいのでおすすめです
また、代謝を促す為に、1食の3分の1には低脂質・高たんぱくの食品を取り入れます
1食で５～１０ｇの食物繊維を摂ることも重要です
食物繊維を効率的に摂取するには、野菜や果物の皮も食べる様にしましょう
豆類にも食物繊維が多く含まれています
効率良くビタミンを吸収する為には、良質な油を選ぶことも大切です
ノンカロリーの飲み物（水やお茶など）をたっぷりと摂る事も心がけてください
食事の仕方は、まず１日のうちで食事を5回摂る時間帯を決めましょう
だいたい食事は3時間おきになります
このようにすると、空腹を感じる事がなくなるので、インスリンの過剰な分泌が抑えられ、体脂肪が付きにくい体質になるそうです
朝・昼・晩の３回の食事以外に２回食事することになります
その2回の食事には、野菜・果物・豆乳などを活用する事をお奨めします
一週間に５回、２０～３０分程度の軽いエクササイズやストレッチを行なう事も大切です
週に５日なら、続けられるのではないでしょうか？
エレベーターを使わないで階段に変えたり、通勤電車の中で立っていたりするだけでも、運動になりますよ
日常生活の中で自然と行なえるダイエットになるように、工夫してみましょう