簡単にできる短期ダイエット

ダイエットを長続きさせるコツ

2009-05-14T14:12:52Z

ダイエットをしたことがある方や、ダイエットで挫折した経験がある方が、ダイエットを実践する中で、もっとも苦労する事は同じだと思います
それは、体重を落とす事ではなく、減った体重をキープする事です

短期ダイエットによって、理想の体重まで一時的に減らす事は、ある程度の努力で出来ると思います
しかし、その体重をずっと維持していくには、大変な努力が必要になってきます

本当のダイエットの苦労をよくわかっている方は、目標体重やダイエット期間を決めないで、ダイエットを日常生活の中に取り込み、習慣的に行なっていると思います

この場合には、ダイエットとは「やせるための方法」ではなくて、「健康的で美しい体づくり」として生活そのものとなっています

太っていて、良いことはあまり無いと思います
肥満になると、生活習慣病を引き起こす原因にもなりますね
だから、普段から健康的な生活習慣を心がけるという事は、非常に大切なことなのです

今すぐにダイエットする必要のない方でも、将来の事や健康を考えて、食事のカロリーを調節したり、適度な運動を継続的に行なって、規則的な生活を送ることを心がけましょう

いつまでも健康的で美しい体を保ちたいと願うのなら、ダイエットが終了することは永久にないのかもしれません

生活の一部として、ダイエットを取り込む事が出来れば、それほど苦労をしないで長続き出来ると思います

ガルシニア

2009-05-05T16:53:18Z

ダイエットに関心をもっている方なら、「ガルシニア」という食品を、聞いた事があると思います

ガルシニアというのは、インドやタイなどの熱帯地域に生育する柑橘系植物です
そして、そのガルシニアの実に含まれている物質が、摂取したものを脂肪に変化させにくくする作用があることがわかっています
そのことから、ガルシニアの成分がさまざまなダイエット食品に取り入れられています

また、ガルシニアの産地では、ガルシニアを調味料として日常的に使っているので、非常に安全性が高いと伝えられていました
しかし、安全だとされてきたガルシニアですが、厚生労働省の主催による「薬事・食品衛生審議会」で、毒性が見つかったと報告されたのです
これによって、厚生労働省は関係業界に、ガルシニアを過剰に摂取するべきではない、という情報を提供する様な要請をしました

しかし、この動物実験を人間の場合に当てはめると、ガルシニアを含むダイエット食品の約１０倍の量を摂取した状態に当たります
だから、私たちが購入出来るような市販のダイエット食品を少し食べ過ぎたとしても、体に影響がすぐに現れることはほとんどないそうです

しかし近頃では、一般的な加工食品にも、ガルシニアを添加する場合があります
つまり、自分では気づかないうちに、過剰に摂取しているケースも考えられます
ダイエット食品として、ガルシニアを毎日のように摂取している人は、そのダイエット食品の注意事項をもう一度確認した方が良いと思います

ダイエットには手作りおやつ

2009-04-28T14:25:55Z

ダイエット中は甘いものが食べない事にすると、甘いものに目がない方にとっては、非常に辛いと思います
たとえダイエット中でも、食後には甘いデザートが食べたくなりますよね
しかし、市販されているデザートやお菓子は、糖分が多く含まれていたり、高カロリーであったり、ダイエット中は我慢をした方が良いものがほとんどです

ダイエットをするという事は、我慢しなければいけないことも多いのですが、それによってストレスをためてしまってもあまり良くありません
ですから、がんばった自分へのご褒美として、たまには甘いものを少しだけ食べるのも、ダイエットの励みになると思います

そこでおすすめするのが、自分で作る低カロリーのおやつです
手作りならば工夫次第で、砂糖の量を加減したり、低カロリーの食材を使用したり、ダイエット中でも安心して食べられるよう出来ます

簡単に作ることができて、ヘルシーなお菓子のひとつに「焼きリンゴ」があります
普通は砂糖やバターを使用して作りますが、それらを使わなくても、リンゴ本来の甘さを味わう事ができて十分おいしいですよ
これなら、ダイエット中でも安心して食べられますね

それでは、ダイエット中でもおいしく食べられる「焼きリンゴ」の作り方を紹介します
リンゴの皮は付いたままで使います
芯を抜いて、その抜いた部分に少しレーズンを詰めてください
皮の部分に数ヶ所フォークを刺して穴を空けると、きれいに焼き上がります
シナモンやナツメグをリンゴに振りかけてから、アルミホイルでまるごと包んで、オーブンで焼きます
リンゴの良い香りがしてきたら、出来あがりです
出来たての熱々でも、冷やしてから食べても、とってもおいしいデザートになります
これなら、ダイエット中でも安心して食べられます

ダイエット中の水分補給

2009-04-10T14:50:06Z

ダイエットを実践している最中は、とくに意識して多めの水分を摂取するように心がけましょう
水は、カロリーがゼロですし、どこでも手軽に摂取する事が出来ます
特にダイエット中はたっぷりと摂りたい飲み物であると言えます

水には、体中の代謝機能を促進させて、体のろ過能力を向上させるという作用があります
水を飲むことによって、体の内側から余分なものを排出する機能を促進することになるということです
ですから、ダイエット中の体にとって、水は重要なサポーターとなるのです

1日に必要とされる水分の量は、大人だと約１．５から２リットルだそうです
普段は、水分を摂る事をそれほど気にしていなくても、食事の中から水分を摂取することができます
ところが、ダイエット中では、食事全体の量が少なくなるので、水分を意識して摂るように心がけないと、体の中の水分が不足してしまうのです

また、ダイエットを行なっていると、便秘ぎみになってしまう方が多いと思いますが、しっかりと水分を摂取することで、便秘の改善にも効果があります
朝起きたらすぐに、水をコップに１杯飲む習慣を身に付けましょう
その少しの努力だけで、便秘を解消させる効果があります

ダイエット中は、体や精神面で色々な不調を引き起こす事があるので、自分で実践できる対策を実行して、ダイエットを効果的に行なえるように努めましょう

「豆乳クッキーダイエット」でおいしくダイエット

2009-03-15T14:51:53Z

豆乳クッキーダイエットは、食事の代わりにクッキーを食べるだけで、結構効果があるそうです
しかも、体調を崩すことなく、美しく健康的に、やせられるらしいです

「豆乳クッキーダイエット」の１食分のカロリーは１４６kcalとかなり低いです
たとえば、昼食を幕の内弁当にすると、摂取カロリーは約９００kcalになります
それを、「豆乳クッキーダイエット」に置き換えると、カロリーは６分の１ということになります
それでも、空腹を感じることはないので、ストレスがたまりません

この様な満腹感の秘密は「おから」にあります
水分を含むことによって、重量が３倍以上に膨張するので、少しのクッキーでも満腹感は十分あります
しかも、おからには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘の心配がありません

また、ダイエット食品ということを忘れてしまうほど、おいしく食べられます
原料となっている豆乳は、北海道十勝産大豆を使用しています
「豆乳クッキーダイエット」は、ホテルなどで実績のある老舗ベーカリーショップのシェフが作り上げた、本格的な味わいを楽しむことができます。

「豆乳クッキーダイエット」の食べ方は、１日３食のうちの１食を、このクッキーと置き換えるだけです
特に、３食のうちで一番高カロリーとなりがちな夕食がおすすめです
また、おからによる満腹感が十分得られる様にするために、水分をコップ一杯以上摂るようにしてください
おすすめの飲み物は、低脂肪乳やコーヒーや紅茶などです
カロリーが気になるという方は、水か砂糖なしの紅茶でも良いですよ

正しいダイエット法の選び方

2009-02-21T03:39:54Z

ダイエットといっても、その方法にはさまざまな種類があります
わたしたち人間には、それぞれ個性があって、種々の特徴をもっています
ですから、ダイエットの方法についても、それぞれの個性に合ったものがあるはずです

友達がある方法でダイエットをして成功したという話を聞いたり、かなりの人が成功しているという有名なダイエット方法を聞いたりしても、それが自分に合っているかどうかは分かりません

すべてのダイエット法は、全ての方に共通して成果が出る事はありません
注目されている方法だからやってみよう、と思ってすぐに試そうとするのはあまり良くないです
その方法を行う前に、自分の性格に合っているかどうか、自分は本当に続けられるかどうか、という事を、良く確認することが大切です

また、夏が近付いてくると、短期間に極端な内容のダイエットを行なおうとしてしまいがちですね
しかし、健康的なダイエットを行い成功する為には、長い期間が必要となることも多いです
体に負担をかけたり、体調を崩したりしない様に注意して、ダイエットの計画を立てる事が大切です

自分に適したダイエット方法を選ぶ時には、自分の体質や性格を良く考慮して、決めるようにしてください
自分に合わない方法で無理にダイエットを行なっていても、絶対に長続きせずにすぐに挫折してしまいます
また、ダイエットを開始してから、とても続けられそうにないと感じたら、その方法は自分には適していないと判断して、他の方法を試した方が良いと思います

プチ断食の正しいやり方

2009-02-15T06:39:48Z

正しい「プチ断食」のやり方を具体的に紹介しましょう
「プチ断食」は3日間かけて行なうので、土日休みの人は、週末を利用するのが一般的です
それでは、金曜日から始めるとして、説明していきますね

まず1日目の金曜日は、「予備断食」とします
1日目から急に何も食べないで、お腹の中を空っぽにしてしまうと、胃が傷ついたり、ムカついたりします
2日目の本断食をスムーズに進める為に、次の事に注意して下さい
昼食は、お腹いっぱい食べないで、腹八分目で留めておきましょう
夕食は、寝る3時間以上前には済ませて、いつもの半分くらいの量にしてください
1日を通して、水分はいつもより多めに摂るようにしてください
また、アルコール類は控えましょう

2日目の土曜日は、いよいよ「本断食」を行なう日です
水以外のものを食べたり飲んだりしてはいけません
断食をすると、一時的に血圧や血糖値が低下する事があるので、激しい運動は避けて下さい
ゆっくりと散歩をしたり、公園や部屋で読書をしたりして過ごすと良いでしょう
また、脱水状態になりやすいので、水をいつもよりも多めに飲むように心がけて下さい
きちんと予備断食を行なった方は、お昼を過ぎた頃に、脂肪燃焼機能が働きだした事を感じるかもしれません

3日目は「復帰」の時期で、プチ断食においてもっとも重要となります
ダイエット効果をより高めるためにも、朝食はお粥一杯にして、良く噛んでゆっくりと食べましょう
朝食を摂る前に、散歩を軽くするくらいの気持ちを持てると良いですね
断食した事により、味覚や嗅覚が敏感になっているので、梅干一粒とお粥一杯だけでも、驚くほどおいしく感じると思います
また、この日の昼食と夕食は、普段の半分くらいの量にしましょう
いくらお腹が空いているからといっても、ここで思いっきり食べてしまうと、せっかくの断食の効果が台無しになってしまいます

「プチ断食」はたった3日間の断食ですが、修行した気分になって、きっと心も身体も心機一転できますよ

和食ダイエット

2009-02-05T13:43:40Z

現在、私たちのまわりには、「短期間でやせられる」というダイエットサプリメントやダイエット食品が溢れていますね
そのようなダイエット専用の食品を利用しないとやせられない、と思い込んでしまっている方もいるかもしれません
確かに、ダイエット食品でも効果が得られるものもありますが、かなり高額になります

しかし、日本には昔から、「和食」という素晴らしいダイエット食があるという事を忘れていませんか？
やせなければ、ダイエットしなければ、とあまり神経質にならないで、毎日の食事を和食中心にするだけで、健康的にやせることができると思います

和食の主食といったらご飯ですが、「玄米」を使うとさらにダイエット効果が上がります
玄米には精白米よりも多くの栄養素が含まれています
その為に、ダイエット中に起こるさまざまな体の不調を予防し、偏りがちな栄養をバランスよく整える効果があります

また、玄米に色々な種類の雑穀を混ぜるのも良いでしょう
白米に混ぜ込むだけで簡単に食べられる発芽玄米を利用するのも効果的だと思います
玄米がどうしても苦手という方は、三分づきでも充分栄養が残っていますし、五分づきならば白米と同じ様な感覚で食べられます
それらに慣れたら、少しずつ玄米に近づけていけば良いと思います

ダイエット中は、炭水化物を食べない様にしている方もいるでしょうが、栄養が豊富に詰まった玄米は、ダイエットには最適な食材ですから、ぜひ食べるようにしてください
ただ、いくら和食は健康的だといっても、食べ過ぎはいけません
ダイエットをしていてもしていなくても、体を健康に保つには、「腹八分目」にするのが理想的です

毎日の食事をひと工夫

2009-01-18T00:41:48Z

料理をするのが好きな方でしたら、ダイエットの為に毎日の食事を工夫する事は、案外簡単かもしれません
普段よく使っている食材を、低カロリーの食材に代えて、摂取カロリーを減らしてダイエットを続けていく事は、そんなに手もかからないし、辛い事でもないでしょう
ダイエットを目指しているからといって、高額なダイエット食品を購入しなくても、毎日の食事をダイエットバージョンに変えてしまえば効果的ですよ

たとえば、グラタンやクリーム煮を作る時には、高カロリーで脂肪分が多く含まれている牛乳や生クリームを使わずに、豆乳で代用してみましょう
豆乳に代えても、こくがあって充分おいしい上に、かなりカロリーが抑えられますよ
また、サラダ等に欠かせないマヨネーズですが、高カロリーなのが難点ですね
しかし、最近ではカロリーが半分のハーフやカロリー４分の１などのマヨネーズも売られているので、どうしてもマヨネーズがやめられない方にはお奨めです
さらにマヨネーズの代わりとして、ヨーグルトを使えば、結構おいしいですし、カロリーもかなり減らす事が出来ます
煮込み料理や炒め物などでは、仕上げに油を入れる料理があります
しかし、そのような料理でも、油を入れなくても、素材の味が引き立って意外とおいしいものですよ

短期間でダイエットしようと思って、極端にカロリーの低い食材ばかりを食べていると、体調を崩したり、リバウンドの原因となってしまいます

ダイエット中の食事は、その時の旬の食材を上手に使用して、見た目にも楽しくなる様な食卓にする事が大切です

岩盤浴ダイエット

2009-01-12T11:45:36Z

最近話題になっている「岩盤浴」は、短期ダイエットに効果的な新しい方法です
いったい、岩盤浴によって、どのような効果が得られるのでしょうか・・・

岩盤浴は、岩石から放出される遠赤外線によって、体が芯から温まり新陳代謝が促進されます
そして、大量に出る汗と一緒に、体に溜まった老廃物を体外へ排出してくれます
この様な作用から、岩盤浴はダイエット効果やリラックス効果があると言われています

岩盤浴で効果的にダイエットを行なうには、一回に長い時間入るのではなくて、何回かに分けて入りましょう
ダイエットの為だと思って、つい無理をして長時間入っていても、あまり効果がないそうです
自分のペースや体調によって、入っている時間を決めましょう
また、岩盤浴は、大量に汗をかくので、必ず水分補給をしっかりと行なう様にしましょう

岩盤浴による大きな効果としては、ダイエットや美肌などがあげられます
また、美容の面だけでなく、神経痛や冷え性などの治療として利用されることもあるそうです
岩盤浴を行なったからといってすぐに体重が減る訳ではない様ですが、新陳代謝が促されるので、太りにくい体質になるそうです
ですから、適度な運動を併用すれば、ダイエット効果はさらに高まります
最近は気軽に立ち寄れる岩盤浴施設が多くあります

あなたも、健康やダイエットの為に岩盤浴を始めてみてはどうですか？

プチ断食

2009-01-12T11:42:24Z

私たちの体は、エネルギーを備蓄する為に、体脂肪を貯めようとします
また、体脂肪以外でも、グリコーゲンとして筋肉や肝臓にエネルギーを貯めています
それは、栄養が不足した場合に、グリコーゲンなどのエネルギーを使う為です

ですから、余分な体脂肪を減らす為には、グリコーゲンなどの備蓄されたエネルギーを、まず使い切ってしまう事が先決です
そこで、筋肉・肝臓、そして血中の栄養すべてを使い切って、最後に残された体脂肪を最も効率良く燃焼させるには、断食することが最適だそうです

断食は様々な宗教で取り入れられている様に、精神修養にとっても非常に大きな役割を果たします
最近の研究では、断食をする事によって、免疫機能が増強されたり、リラックス感を得たり、ストレスを貯めにくくなったりする効果がある事がわかっています

ただし、長期間の断食をすると、不足してきたエネルギーの供給が体脂肪だけでは追いつかなくなり、体内にあるたんぱく質、つまり筋肉が使われてしまいます
そうなると、当然筋肉が落ちてしまい、リバウンドの原因となるので、ダイエットの為に2日以上の断食は行わないようにしましょう

おすすめの断食の方法は、1日目が断食の準備の日、2日目が断食本番、3日目が復帰の日、という３日間で行うプチ断食です
この方法なら健康を損なうこともありません
仕事を持っている方なら、金曜日に準備をして、土曜日に断食を行い、日曜日には復帰、と週末に行なえば、毎週出来てとても効果的です

満足ダイエット

2009-01-04T13:02:20Z

1日5食ダイエットというのが、ハリウッドセレブの間で話題となっているそうです
この方法をを実践した「ジェシカ・シンプソン」は、2ヶ月弱という短期間で、65kgから54kgまで11kgのダイエットに成功したそうです

「1日5食ダイエット」の魅力は、ストレスや空腹を感じない事や、同じものを食べ続ける様な無理がない事です
それでは、「1日5食ダイエット」の方法を紹介します

まず、食事の半分は炭水化物にします
主食だけではなくて、豆類・野菜・果物などの炭水化物を含む食品を、毎食のうちの半分を占めるようにします
雑穀米・全粒パン・玄米等は、血糖値が上がりにくいのでおすすめです

また、代謝を促す為に、1食の3分の1には低脂質・高たんぱくの食品を取り入れます
1食で５～１０ｇの食物繊維を摂ることも重要です
食物繊維を効率的に摂取するには、野菜や果物の皮も食べる様にしましょう
豆類にも食物繊維が多く含まれています

効率良くビタミンを吸収する為には、良質な油を選ぶことも大切です
ノンカロリーの飲み物（水やお茶など）をたっぷりと摂る事も心がけてください

食事の仕方は、まず１日のうちで食事を5回摂る時間帯を決めましょう
だいたい食事は3時間おきになります
このようにすると、空腹を感じる事がなくなるので、インスリンの過剰な分泌が抑えられ、体脂肪が付きにくい体質になるそうです
朝・昼・晩の３回の食事以外に２回食事することになります
その2回の食事には、野菜・果物・豆乳などを活用する事をお奨めします

一週間に５回、２０～３０分程度の軽いエクササイズやストレッチを行なう事も大切です
週に５日なら、続けられるのではないでしょうか？
エレベーターを使わないで階段に変えたり、通勤電車の中で立っていたりするだけでも、運動になりますよ
日常生活の中で自然と行なえるダイエットになるように、工夫してみましょう

朝バナナダイエット

2009-01-04T13:00:08Z

朝食を食べていない方は多いのではないでしょうか
朝は時間がない、朝から食べる気にならない、等々の理由が多いようです

ところが、朝食を抜くと新陳代謝が低下して、エネルギー消費の効率が悪くなって、太りやすくなってしまうそうです

そこでお薦めしたいのは、朝食の代わりにバナナを食べるだけ、という「朝バナナダイエット」です
バナナは食べ易いので忙しい朝でも簡単に食べられますし、バナナによって体質が改善され、やせやすい体質に変わるそうです

それでは、「朝バナナダイエット」のポイントを説明します

バナナは栄養素が豊富に含まれていますが、それ以外にも、安いし、甘さや手軽さなど、ダイエットにとっては嬉しい存在です
バナナは、豊富に含まれている酵素によって、体内に溜まった毒素を集めて排出してくれます
その作用を充分発揮させる為には、バナナは良く噛んで、水と一緒に食べましょう

バナナを朝食として食べるのには、理由があります
人間が排泄に適切な時間帯は、午前4時から正午までだそうです
この時間帯に肉や魚を摂ってしまうと、これらの消化・吸収作用の為にエネルギーを使ってしまい、完全に浄化する事が出来なくなります
バナナには、豊富な酵素が含まれていて、熟す段階において既に消化していると言えるので、胃の中を約１０分程度で通過して、エネルギーを補ってくれるのです

また、バナナはほとんど水分で出来ている事や、繊維が豊富である事から、便秘の方にはとてもおすすめの食品です
さらに、カリウムが多いので、「むくみ」や「冷え」にも効果的に作用します

このように、バナナは非常に私たちの身体にとって、優しい食べ物です
忙しい朝にこそ、栄養満点で手軽なバナナを食べて、1日のエネルギーを補充してください

国立病院ダイエット

2008-12-20T23:41:47Z

「国立病院ダイエット」は、危険なダイエット法として有名です
この方法は、「デンマーク国立病院で考案された」とか、「アメリカの病院で開発された」とか言われていますが、どちらも作り話だそうです

このダイエットを行なうと、2週間で体内組織の化学変化が起きる、と言われています
しかし、実際は、体内組織において化学変化が起きるという事は、あり得ないのだそうです

また、このダイエットを終えた頃には、体内組織が変化して、余計な栄養素を必要としなくなるから、食欲がなくなって太りにくい体質なるとも言われます
ところが、これもはっきり言ってあり得ないことだそうです
実際は、まったく反対で、体内組織が不足している栄養を要求するので、リバウンドして太ってしまいます

さらに、卵を食べる事をすすめるこのダイエット方法は、コレステロール値が高くなり、大変危険です
最悪の場合は、心筋梗塞を引き起こしてしまう場合もあるそうです
また、栄養が偏っているので、体調を崩すこともありえます

この「国立病院ダイエット」をはじめとして、栄養バランスが偏っていて、しかもカロリーが極端に低いダイエットが私たちの周りに溢れています

このようなダイエット法を実践して、深刻な症状を引き起こしてしまった方は多いと思います
さらに、これらの方法で痩せたとしても、必ずリバウンドして元に戻ってしまったり、ダイエットをする前以上に太ってしまったりする場合もあります
やはり、バランスの良い食事を3食摂り、適度な運動を心がけることが、最も効果的なダイエットでしょう

リセットダイエットのポイント

2008-12-20T23:35:27Z

ダイエット中につい食べ過ぎてしまうことってありますね
そういうときに、食べ過ぎてしまった次の日から、2日間の食事を少し工夫するだけで、摂りすぎてしまったカロリーをリセット出来る「リセットダイエット」は、とても有効な方法だと思います

これは、リセット期間中に、少なめの主食と野菜、そして水分の摂り方を工夫する事によって、効果を発揮する方法です
この様に魅力できなリセットダイエットのポイントを紹介します

ダイエット中だからといって主食を抜くのは良くありません
ご飯・パン・めん類といった主食（炭水化物）は、体内機能をスムーズにして、代謝を正常に保つためには欠かせない栄養素です
炭水化物が不足すると、体が重たく感じてきたり、甘いものが食べたくて我慢出来なくなったりする事があります

主食としてお薦めなのは、噛み応えのあるフランスパンやドイツパンや、低カロリーのベーグルです
また、食物繊維やビタミンが豊富なジャガイモも、主食として良いでしょう

新陳代謝を上げる為に、毎日摂るべきなのが、ビタミンとミネラル豊富な野菜群です
いも類も含めて1日に摂りたい野菜の目安は約350g程です
それだけの量を生野菜で摂ろうとすると、かなり量が多くなってしまうので、料理の工夫をしましょう
例えば、ほうれん草はお浸しにしたり、味噌汁に野菜をたっぷり入れたりするとかの工夫で、たくさん野菜を摂ることができます

2日間の食事が飽きない様に、きのこ類や根菜、葉物野菜など、色々な素材を使い分けましょう

水分も欠かせません
とくにリセット期間中は、代謝と排出を円滑にいかせる為に、水分多めに摂りましょう