ダイエット

筋力トレーニングは男性でやっている方が多いと思いますが、この筋トレは有酸素運動と組み合わせると最も効果的です
体内の筋肉の量が増えると、基礎代謝量が増して脂肪が燃焼されやすくなります
筋肉を鍛えて筋肉の量を増やす方法には、ダンベルやマシンでの運動等いろいろあります

筋力トレーニングと相性の良い食事というものがあります
それは、低脂肪で蛋白質の多いものです
筋トレとの合わせ方は２パターンあります
ひとつはトレーニングが終わった後に低脂肪高蛋白のものを食べ、普段通り睡眠をとるというもの
もうひとつは、はじめに低脂肪高蛋白のものを食べて、それ後消化がある程度始まるころにトレーニングを開始するというものです

どちらの方法でも、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれるのです
その蛋白同化が筋肉の量を増やすことを助けてくれる働きをするわけです
トレーニングは筋肉に負荷をかけるので、日常生活よりも体への負担が大きくなります
ですから初めは軽い内容から始め、徐々に高度なトレーニングにしていく事が重要です

ここで簡単なトレーニングをご紹介します
１．片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る
２．足を肩幅程度に開いて立ち、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す
３．足を肩幅よりも広めに開いて立ち、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる

これらの運動はテレビを見ながらでも出来る簡単なものです
簡単ですので試してみて下さい