ウォーキングのダイエット運動
ダイエットの為にウォーキングをしたことがあるという方は随分多いのではないでしょうか
気分転換にも最適なウォーキングですが、ただ単に歩くだけではなかなか効果は出ません
今回はダイエットのための正しいウォーキングについて調べてみました
歩くときは背筋をピンと伸ばして、歩幅は普段歩く時よりも大きくします
普段の歩幅は身長×０．３７くらいだそうですが、ウォーキングの場合は身長×０．４５くらいが理想の歩幅です
身長が１６０センチの方ならだいたい７０センチくらいです
大股で歩く事を意識しながらウォーキングしましょう
そして腕は大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩きます
つま先で地面を蹴って、かかとから着地するようにします
ウォーキングの時間は、最初は１日１５分程度にして、慣れてきたら３０分、１時間と増やしていくのが良いでしょう
脂肪は運動し始めてから２０分経ってからでないと燃焼しませんから、止まらずに歩きましょう
これを週に２・３回出来ると良いですね
ウォーキングの速さについては、息が少し上がる程度と覚えておいて下さい
「はっ、はっ」という呼吸で、リズミカルにさっさっと歩くのが良いでしょう
腕を大きく振れば、自然と歩幅も広がりますよ
ウォーキングが習慣に出来れば、じっくりと脂肪を燃やすことが出来るので、痩せやすい体になるでしょう
歩く速度をもう少し速めれば、きゅっと締まった形の良い小尻を手に入れることも出来ますよ
ただし、空腹でウォーキングをすると立ちくらみになる可能性があるので、ダイエット食品など低カロリーのものを何か食べてから行いましょう