エクササイズのダイエット運動
ダイエット運動といえばエクササイズですね
でもエクササイズっていうのは難しそうだとか、すぐに疲れるのではないかという様な不安がありませんか?
調べてみると、エクササイズってそんなに難しいものばかりではないんですよね
週に３回から５回程度で効果は現れますので、自分の体力やその時の体調にあったやり方を選べば良いのです
続けることが何よりも大切です
自分に合うエクササイズを見つけましょう
いくつか簡単なエクササイズをご紹介しますね
まず最初は、寝ながら足を上げるだけの簡単なエクササイズです
１．横向きに寝転がって頭を片方の手で支えます
２．上側になっている足をゆっくりと上げて、30cm上げて止めます
３．そして、ゆっくりと息を吐きながら上げた足を下ろします
これを片足ずつ10回やって１セットとします
これに慣れたら、上げた足を上げたままで体の前に出してみましょう
この時もゆっくりと動かす方が効果的です
このエクササイズは、例えば子供を寝かしつけながらでも出来ますね
主婦の方に良いのではないでしょうか
二つ目はおなか周りをきゅっと引き締めるエクササイズです
１．仰向けになって両方の手のひらを床につけ、両足を揃えてゆっくりと上に上げます
２．次に、息を吐きながら両足を上げて頭の方へ持って行き、３つ数えたらゆっくりと足を戻します
これは10回で１セットになります
おなかはとても贅肉が付きやすく、また落ちにくいという厄介な場所です
このエクササイズを続けていけば、確実に効果が出ますので是非行ってみてください