骨盤矯正体操
骨盤を正しい姿にするには歪みを矯正することが必要です
さらに骨盤矯正ダイエットを成功させる為には、エクササイズ等による筋肉強化と、ジョギングなどの有酸素運動をすることが大切です
でも、今までほとんど運動をしていなかった方にとって、急に運動を始めるのは大変な事だと思います
そこで、そのような方でも、ちょっと空いた時間を使って楽にできる骨盤矯正体操を紹介します
骨盤は固定しただけでも矯正の効果があります
骨盤矯正体操は、骨盤矯正ベルトやコルセットなどを使用して、骨盤を締め付けながら行うと、より早く効果があります
まず、スタートの姿勢です
両足を肩幅に開いてしっかり固定して、膝を軽く曲げて立ちます
そして、手を腰に当てて、頭を動かさないようにして、ゆっくりと腰だけ大きな円を描くように動かします
右回りと左回りを交互に10回ずつ回します
次に前屈です
息を吐きながら、上体をゆっくりと前に倒して床に手がつくようにします
その次に後屈ですが、体を起こして手を腰に当てて、上体をゆっくりと後ろに反らしていきます
この前屈と後屈の動きを1セットとして、10セット行ってください
次は、足を開いて真っすぐと立った状態で、右手を股関節の上に、左手は左の太ももに当てます
そのまま、上体を右側真横へ倒していきます
次は反対です
右手は右の太ももに、左手は股関節の上に当てて、上体を左側へ倒していきます
左右を1セットとし、10セット行ってください
体を曲げるときには、膝を曲げないように気をつけてください
はじめから回数を多くするのではなくて、最初は少しずつ行い、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう
また、お風呂から出たばかりのときは、体が柔らかくて体操しやすいですよ
自分のできる範囲を長期間続けていくことが、骨盤矯正ダイエットの効果を上げるのに大切です