効果的なダイエット運動メニュー
正しいダイエット運動とはどの様なもの何でしょうか・・・？
どのような運動を行えば効果的に痩せることができるのでしょうか
今回はダイエットのための効果的な運動メニューについて調べてみました
ダイエットの成功の秘訣は、食事療法（摂取カロリー減）と運動（カロリー消費）を同時に行なうことです
運動は絶対に欠かせません
ダイエットに効果的な運動は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることです
無酸素運動とは、筋力トレーニングの事です
両方を行なうことに意味があります
しかし毎日両方の運動を行うのではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを1日交替で行なうのが良いそうです
有酸素運動はウォーキングを早足で30分から40分程度行なうのが良いでしょう
しかし1日目からこの時間だと疲れてしまって続かないかもしれないので、最初は短くして徐々に時間を増やしていくようにしましょう
特に運動不足の方は、自分のできる範囲で始めてください
慣れてくると楽しみながら出来る様になってくるはずです
筋力トレーニングは、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動の３種類を組み合わせるといいでしょう
これじゃ物足りないという方は、背筋運動・膝上げ・カーフレイズなども行なうと良いと思います
筋力トレーニングをする場合は、その時に使っている筋肉を意識しながら行なうことが重要です
また、正しいフォームで行なわないと、かえって筋肉を痛めたり、効果的に鍛えることが出来なかったりするので、必ず正しいフォームを身につけて行なってください